L'une des plus grandes questions des femmes enceintes est de savoir si elles peuvent pratiquer le yoga pendant la grossesse et le post-partum, et la réponse est oui. Le yoga est une pratique universelle et comporte de nombreux avantages pour toutes les femmes qui souhaitent maintenir un équilibre entre le corps et l'esprit.
Pour pratiquer le yoga, il n'y a ni âge ni sexe. Bien sûr, les
postures de yoga également connues sous le nom d'asanas, doivent être adaptées aux besoins de chacun. Par exemple, un enfant ne peut pas effectuer des mouvements plus complexes, car ils nécessitent plus de force et de souplesse, comme celle d'un adulte.
Les personnes ayant des restrictions physiques doivent également faire attention et ne pas abuser de l'exécution des asanas. Ainsi avec la grossesse, le yoga doit être adapté.
Les bienfaits du yoga
La grossesse est un moment unique dans la vie d'une femme. C'est pendant cette période que le corps subit des changements. Le psychologique est également travaillé. C'est un dépassement de tous les jours. La pratique du yoga peut aider, et beaucoup, à traverser la grossesse de la meilleure façon possible.
Parmi les principaux bienfaits du yoga figurent le renforcement des muscles de la région pelvienne, important pendant et après l'accouchement ; le soulagement des douleurs dorsales ; la relaxation, importante pour soulager le stress et l'anxiété ; le développement de la connaissance de soi, essentielle à la vie de toute personne.
L'importance de la connaissance de soi
Développer la connaissance de soi et la conscience de son corps est très important dans la vie des futures mères. Il est essentiel d'avoir ce regard individuel, de connaître votre respiration, les mouvements que vous pouvez effectuer. Pour en savoir plus sur votre corps, sur votre bébé. La connaissance de soi est également indispensable pour la période du post-partum. Puisque c'est une période d'adaptation au nouveau corps.
Le yoga pendant la grossesse
Avant d'effectuer une posture de yoga, il est nécessaire de consulter un médecin. S'il donne son accord, vous pouvez pratiquer à volonté, à condition que le respect des directives, indispensable pour éviter les problèmes. Pratique des exercices qui requièrent de la force au cours du premier trimestre peuvent apporter de sérieuses conséquences. En outre, les femmes à risque de grossesse, souffrant de maladies ou pulmonaire et cardiaque, entre autres situations, doivent être conscients. Souvenez-vous d'éviter les asanas sur le ventre, les torsions plus lourdes et les inversés pendant la grossesse.
Les avantages post-partum du yoga
La phase post-partum est également importante, vous devez donc prendre soin de votre santé physique et mentale. La pratique du yoga aide réellement ceux qui souhaitent avoir une meilleure qualité de vie. L'idéal est d'attendre un peu avant de reprendre la pratique, ce qui prend 6 à 8 semaines. Cependant, comme chaque corps est différent, parlez-en à votre médecin et voyez quel est le meilleur moment pour reprendre les cours de yoga.
La pratique des pranayamas, techniques de respiration, est également très bénéfique pour le post-partum, car elle aide à se détendre, à procurer un véritable bien-être. Peu après la naissance du bébé, de nombreuses femmes peuvent se sentir mal à l'aise, seule et désemparées. Le yoga peut apporter ce soutien dont la nouvelle maman a tant besoin.
La méditation peut également être présente dans la vie quotidienne des personnes qui se trouvent dans la période du post-partum. Cette pratique aide à maintenir l'esprit en paix, l'équilibre intérieur et le physique dans les meilleures conditions possibles. La méditation permet d'élargir la conscience et de développer la connaissance de soi.
Revenez lentement aux asanas, rappelez-vous que vous avez maintenant un corps différent, avec un autre poids, une autre structure. En pratiquant constamment le yoga, vous remarquerez comment votre corps se dégonfle progressivement. En outre, les asanas post-partum sont excellentes pour améliorer la posture, fermer l'abdomen et renforcer les muscles de la région pelvienne.
Protéger, rééduquer le périnée, renforcer la ceinture abdominale
La rééducation du périnée peut avoir lieu dès la naissance, en abordant les exercices avec douceur et conscience. Le yoga postnatal propose des postures qui se font essentiellement allongées ou à quatre pattes, afin de protéger le périnée possiblement affaibli par la grossesse.
En rééduquant le plancher pelvien, qui comprend les muscles de l’anus, du pubis et du vagin, ces derniers regagnent du tonus et de la flexibilité. Au fur et à mesure, le vagin retrouve sa normalité et les mamans peuvent se sentir à nouveau en sécurité. Aussi, en renforçant en profondeur la ceinture abdominale, le ventre redevient ferme et musclé. Ce qui libère cette éventuelle sensation de "ventre vide éprouvée" par certaines mères.
Remettre en place les organes
Il permet également d’éliminer et de drainer le corps, tout en limitant la pesanteur et les hyperpressions abdominale, grâce à la fausse inspiration thoracique.
Cet exercice de respiration a pour effet, de masser l’utérus qui retrouve alors plus rapidement sa taille initiale, d’activer la circulation sanguine, d’effectuer un drainage des toxines. Le yoga postnatal contribue alors à soulager les douleurs dues aux contractions post-partum et à rendre minime la perte de sang de l'après accouchement.
La fausse respiration thoracique consiste à s’allonger sur le dos, une main derrière la nuque et un pied sur le genou opposé, puis d’inspirer et de contracter le périnée tout en expirant. À la fin de l'expiration, la main libre vient fermer la bouche, le nez et on demande aux femmes d’inspirer en gonflant le thorax et en creusant le ventre. La fin de l’exercice est la contraction du périnée et son relâchement. Le tout est à refaire plusieurs fois de suite pour un meilleur résultat.
Stimuler la production de lait et favoriser l’allaitement
Outre le fait de boire de l’eau, des tisanes spécifiques pour l’allaitement et d’adopter une alimentation saine et riche, il existe plusieurs exercices, qui permettent d’activer la montée de lait. Il existe notamment la posture du chat-vache.
Cette posture consiste à se positionner à quatre pattes, de placer les genoux en dessous des hanches, écartés à la largeur de ces dernières, les poignets en dessous des épaules, écartés à la largeur de ces dernières. À l'inspiration, il faut creuser le dos, ouvrir pleinement la cage thoracique, regarder vers le ciel.
A l'expiration, le dos doit être bombé au maximum, le ventre aspiré, le menton se rapproche du sternum.
Aussi, le yoga postnatal renforce l’estime de soi, la confiance en soi, ce qui permet également de favoriser la montée de lait. Une étude a démontré que la posture du corps affecte la confiance en nos propres pensées.
En pratiquant cette discipline, les pratiquantes redécouvrent leur propre nature, l’amour, qui est éprouvé intensément. L’hormone ocytocine est alors produite en plus grande quantité. Ce qui a le pouvoir de produire du lait de manière plus abondante. Une étude a démontré que sur un total de 15 patients du groupe yoga et 12 du groupe liste d’attente, le groupe de yoga thérapie a montré une amélioration significative de l’augmentation plasmatique des taux d’ocytocines, par rapport au groupe sur liste d’attente.
Diminuer les douleurs liées à l’accouchement
En pratiquant le yoga postnatal, les nouvelles mamans se libèrent du stress et deviennent plus fortes mentalement, physiquement. Une étude a révélé que les personnes les plus stressées avaient une tolérance plus faible à la douleur.
Ainsi, en se consolidant à la fois musculairement et mentalement grâce aux exercices, les femmes ayant subi des opérations durant l’accouchement, ont moins de difficultés à se remettre d’appoint, que celles qui ne cultivent pas leur bien-être intérieur et extérieur.
Les précautions, contre-indications et dangers
Il est important de demander l’avis de son médecin traitant avant de pratiquer un quelconque sport, dont le yoga.
Il est conseillé aux femmes, qui ont subi une césarienne d’attendre 6 semaines avant de commencer les exercices.
Il est préférable d’écouter son corps et de ne pas aller au-delà des limites du moment qu’il impose.
Il est recommandé de pratiquer des asanas, avec lesquels on se sent confortable.
Après avoir renforcé la masse musculaire, il est autorisé de se concentrer sur les abdominaux.
Faire dy yoga après la grossesse à la maison
Avez-vous noté tous les avantages ? Que diriez-vous de commencer votre pratique du yoga aujourd'hui ? Grâce à la technologie, il est possible d'effectuer des asanas sans quitter son domicile. Les cours de yoga en ligne Namu, par exemple, sont une excellente alternative pour les nouvelles mamans qui souhaitent vivre leur journée avec plus d'énergie et de bien-être, en plus de maintenir le corps et l'esprit en équilibre.
Toutefois, une fois encore, n'oubliez pas d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer toute activité physique. Une asana mal fait peut compromettre votre santé. Les professeurs de yoga de Namu sont des experts en la matière et peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin dans n'importe quelle situation. Qu'en est-il ? Ne perdez plus de temps et changez votre vie dès aujourd'hui !