Perdre du poids a toujours été une tâche difficile, voire décourageante. Beaucoup de gens vous diront que la réponse réside dans le maintien d'une alimentation saine, mais même cela est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Bien que le fait de s'engager à manger des aliments sains soit sans aucun doute aussi efficace que difficile, vous devrez tout de même faire une bonne dose d'activité physique si vous souhaitez brûler un certain nombre de calories. S'inscrire dans une salle de sport locale est un excellent début pour conserver un mode de vie actif.
La salle de fitness peut être un endroit intimidant, surtout pour les débutants. Il existe une grande variété de machines et d'équipements différents parmi lesquels vous pouvez choisir, et certaines salles de sport proposent également des salles et des cours d'aérobic et de danse, entre autres. N'hésitez pas à demander conseil aux entraîneurs et aux salles de sport de votre région : il existe de nombreux entraîneurs fiables et compétents qui peuvent vous aider à reconnaître et à suivre le meilleur programme adapté à vos objectifs de remise en forme.
Le secret pour bien s'adapter une fois que vous avez souscrit un abonnement à une salle de sport est d'apprendre le plus tôt possible quelle routine est efficace pour vous. Différentes machines et activités produiront des résultats différents sur votre corps, vous devrez donc identifier vos objectifs spécifiques afin que les entraîneurs locaux puissent vous aider à choisir l'équipement approprié.
Si vous envisagez de vous rendre dans une salle de fitness uniquement pour des
préoccupations de perte de poids, voici quelques-unes des machines que vous devriez rechercher pour vous aider à obtenir le corps désiré.
Le tapis de course : champion pour la perte de poids !
Le tapis de course est l'un des équipements les plus populaires dans l'entraînement, ce qui rend évident pourquoi chaque salle de gym en possède au moins deux. L'utilisation du tapis de course permet de reproduire les avantages de la marche pour le fitness sans être soumis à un éventuel danger du monde extérieur. L'utilisation continue du tapis de course améliorera considérablement votre système cardiovasculaire, votre circulation sanguine et votre endurance générale.
Le tapis de course est également un favori de l'entraînement car c'est probablement la machine la plus facile à utiliser dans une salle de sport. Vous pouvez contrôler votre rythme avec le tapis de course, ce qui vous permet de passer d'une promenade sans effort à des tours de piste à grande vitesse en appuyant simplement sur un bouton. Outre la vitesse, vous pouvez également ajuster votre angle de marche pour un entraînement en résistance, ou utiliser vos mains pour soulever des poids légers tout en joggant ou en courant. Les experts recommandent vivement de passer au moins trente minutes sur le tapis de course pour les personnes qui essaient de perdre du poids : le tapis de course brûle les calories au meilleur rythme par rapport à toute autre machine de la salle de sport.
Les machines à escalier vont vous aider à brûler un max de calories !
Les machines à escalier font travailler le corps de la même manière que le tapis de course : elles permettent aux utilisateurs d'imiter les exercices de marche en escalier sans les risques de glisser sur quelque chose à l'extérieur. La machine à escalier est bien adaptée aux personnes qui ont tendance à présenter un essoufflement lors d'une activité physique, car le mouvement de haut en bas sur cet équipement renforce le corps contre les défis verticaux.
Contrairement au tapis de course, la machine à escalier ne demande pas beaucoup de temps à l'utilisateur. Dix à quinze minutes d'exercice avec cet équipement suffisent amplement à brûler les calories d'une séance d'entraînement. Assurez-vous que vous n'avez pas de blessures persistantes aux pieds ou aux genoux avant de monter sur cette machine, car la pression continue appliquée sur les articulations peut causer des dommages si elle est excessive.
Faites du vélo d'intérieur pour brûler des graisses !
Le vélo stationnaire est un autre élément incontournable de chaque salle de sport. Beaucoup de gens préfèrent utiliser un vélo d'intérieur plutôt que de sortir un vélo à l'extérieur, simplement parce que c'est moins dangereux et que vous n'aurez pas à vous soucier de revenir à vélo une fois que vous serez fatigué. Comme le tapis de course, le vélo stationnaire aide les utilisateurs à renforcer le système cardiovasculaire, mais il impose moins de stress au corps en équilibrant mieux les actions entre les bras et les jambes.
Le vélo d'appartement est exceptionnel pour brûler des calories à haute intensité. La plupart des salles de fitness proposent des cours de cyclisme : vous entrerez dans une salle remplie de vélos d'appartement et vous roulerez avec d'autres personnes tout en suivant un programme d'entraînement rythmé sous la direction d'un cycliste principal, généralement un entraîneur de la salle. Les séries sont généralement rapides et pleines de mouvements, et l'effort collectif de la classe donne un sentiment supplémentaire d'urgence et de dévouement à l'exercice. Cela peut être très fatigant, mais c'est aussi une expérience assez productive.
Le vélo elliptique : pour maigrir
L'elliptique sert d'hybride entre le tapis de course et le vélo stationnaire : il vous permet d'exercer vos bras et vos jambes comme vous le feriez en marchant, tout en étirant votre dos, vos hanches et vos genoux en liant leurs mouvements à chaque pas que vous faites. Bien qu'il s'agisse de l'un des appareils les plus difficiles à utiliser, le fait que votre corps sollicite plusieurs muscles à chaque série en fait un appareil idéal pour perdre rapidement du poids.
Les experts affirment que l'utilisation de l'elliptique compte comme un entraînement par intervalles à haute intensité, à condition que vous parveniez à maintenir le rythme entre les séries, alors essayez de commencer lentement si nécessaire et concentrez-vous sur la continuité. Environ vingt à trente minutes d'exercice sur cette machine devraient grandement vous aider à couper quelques kilos.
Vive le rameur pour mincir
Le rameur n'est pas aussi réputé que les autres appareils de gym de cette liste, mais il est tout aussi efficace pour réduire son poids et vivre une vie de gym intelligente. En utilisant le rameur pendant seulement dix minutes, vous brûlez effectivement une quantité importante de calories car vous faites travailler les muscles principaux de votre corps. Les muscles centraux sont impliqués dans chaque effort que vous faites, car la machine exige de grands mouvements et des actions de balayage de vos bras et de vos épaules jusqu'à vos pectoraux et vos muscles dorsaux lorsque vous tirez.
Le rameur exerce une pression notable sur vos muscles lorsque vous vous entraînez, et il est impératif que vous n'essayiez pas de tirer plus que vous ne le devriez pour éviter tout risque de blessure. Il est fortement recommandé de se faire guider par un entraîneur de salle de sport afin d'avoir plus d'informations sur les choses à faire et à ne pas faire avec cet équipement.