Samedi 21 Octobre 2017

L'actualité sportive

Retrouvez régulièrement l'actualité sportive et les performances des sportifs entraînés par Sport Entraînement Santé.

11 décembre 2008 : Prévention: La musculation

La femme
La musculation est très répandue chez les femmes depuis environ 10 ans, d'abord à visée esthétique. Elle s'est développée sous forme de différentes disciplines (aérobic, fitness, etc.) et des compétitions sont actuellement organisées. La pathologie est la même que celle des hommes.
Le travail musculaire est bénéfique dans la prévention de l'ostéoporose, toutefois en période ménopausique, il faudra éviter le travail avec charges importantes surtout chez les débutantes pour éviter les fractures.

8 decembre 2008 : Prévention: La musculation

Classiquement, la période hivernale est l'occasion de fréquenter les salles de musculation.
Sport Entraînement Santé vous informe sur les différents aspects à observer avant de débuter une telle préparation

La diététique

L'hydratation est bien entendu fondamentale pendant toute la durée de la séance et après
Le régime doit être simple mais équilibré
Certains préconisent des régimes hyperprotidiques voire même des protéines en poudre,mais cela semble favoriser les tendinopathies et il est important de boire beaucoup d'eau
Bien entendu, il faut proscrire tout ce qui ressemble de près ou de loin à des anabolisants, amphétamines et autres stimulants.

8 decembre 2008 : prévention: La musculation

L'entraînement

L'échauffement est très important et trop souvent négligé, surtout pour les épaules et les genoux, et il est exécuté avec une simple barre en bois ou une haltère nue.L'entraînement doit être très progressif, notamment pour les mollets. Il ne faut pas brûler les étapes.La durée du repos après un exercice dépend du niveau du sportif et du but recherché, mais on peut schématiquement proposer un temps de repos égal au double du temps de travail.Pendant les périodes de repos, et en fin de séance, il est recommandé de pratiquer des mouvements d'étirement des groupes musculaires travaillés.&

8 decembre 2008 : prévention: La musculation

-  Le planning

Il faut établir un planning équilibré
dans la séance : faire travailler les agonistes et les antagonistes
dans la semaine : ne travailler un groupe musculaire que 2 fois par semaine
dans la saison : pratiquer un sport pendant la saison et la musculation en intersaison

Il faut aussi prévoir de pratiquer un autre sport dans la semaine qui permette un travail d'endurance comme le footing, le vélo ou la natation. Attention aux périodes de congés pendant lesquelles le sportif a tendance à multiplier les entraînements.&

8 decembre 2008 : Prévention: La musculation

-  Le niveau du sportif

On distingue 3 types de sportifs :
le débutant qui veut souvent aller trop vite et qui prend des charges trop lourdes 
le compétiteur qui se surentraîne
le pratiquant de loisir dont les risques sont liés à une pathologie préexistante éventuelle.&

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